다이어트하지 말고, 일하지 말라 지금은 뇌에 집중해라 Chapter 2

 

다이어트하지 말고, 일하지 말라 지금은 뇌에 집중해라 chapter 1에 이어 chapter 2에서는 초인간적 집중의 기술적인 방법에 대해서 말씀을 드리는 시간을 가져 보겠습니다. chapter 1에서는 집중과 몰입에 대한 기본적인 마음에 자세를 이야기했다면 chpter 2에서는 어떻게 하면 초인간적 집중을 명확하게 할 수 있는 10가지의 기술을 이용하여 다이어트와 현재하고 있는 일을 효과적으로 접목해서 온 몸으로 느낄 수 있어야 합니다.

 

 

1. 집중과 몰입의 시작 - 쉽게 운동하지 말고 생각해라

 

 

몸을 움직이면 생각도 움직인다 누구나 아는 사실입니다. 대부분 운동이 별거 아니다 걸으면서 현대 사회는 놀기도 바쁘고 일하기도 바쁘니 걸으면서 전화받고, 걸으면서 생각하고, 걸으면서 아이템 짜고, 점심시간에 산책을 해라,  하루 30분 정도 유산소 운동만으로 충분히 두뇌가 잘 움직인다라고 말합니다 하지만, 누구나 알고 있는 뻔한 이야기는 오히려 알고 있는 게 더욱 운동하는데 걸림돌이 될 수 있습니다. 그래서 쉽게 운동하기보다는 먼저, 내가 운동을 해야 하는 정확한 이유를 명확하게 정의를 해야 됩니다.

 

정의가 내려지면 왜 해야 되는지 절박한 이유가 있을 것이며, 이유에 대한 타당성을 가슴 깊이 새기고 운동을 시작하되 절대 방해받지 않게 집중과 몰입을 할 수 있는 환경을 만들어 운동을 하는 것이 효과적이며 나의 몸이 변화되는 아주 작은 성공부터 느껴야 지속적인 운동을 할 수 있습니다. 절대 운동 시작부터 "옷과 신발의 구매"를 생각하면 50%는 실패의 원인이 된다. 누구의 시선으로부터 정말 자유로운 영혼이 되는 것이 결국 나의 몸을 변화시키는 승리자가 되는 것이다 운동을 하는 것으로 충분히 두뇌활동을 활발하게 할 수 있으며 운동이 집중과 몰입의 시작입니다.

 

 

2. 집중과 몰입의 진화 - 태어났으니 생존해야 되고 생존하기 위해선 이해와 협동은 두뇌 생존 전략이다.

 

 

사람마다 태어난 시기와 세대가 다르기 때문에 사회적, 경제적, 문화적, 환경적, 정신적, 물리적으로 느끼는 관점들이 다를 수 있습니다 하지만 빠른 속도로 사람의 뇌는 발전했다고 말합니다. 사람의 뇌는 문제를 해결하기 위해 고안되었고 특히 생존에 관해서는 뇌가 발전했다고 말하는 포인트는 내가 잘 먹고, 잘살고, 행복하기 위한 생존의 법칙을 알고 있기 때문입니다. 이것은 사람의 창의력. 독창성으로 인한 생존의 경쟁이 유전적인 형태라 볼 수 있습니다. 하지만 현 사회에서는 절대 혼자 생존할 수 없으며, 나는 생존하기 위해서 내가 죽도록 싫어하는 사람과도 이해하고, 타협하고, 협동을 해야 됩니다. 그래서 타인과 관여해서 상대방의 의도와 동기를 파악하고 그룹 안에 섞여 유기적인 연결을 가능케 하는 인간 뇌는 고유 기능이지만 문제가 생기는 것 자체를 큰일로 여기는 우리들의 모습과는 반대로 뇌는 문제를 해결하기 위해 디자인되었습니다.

 

먼 옛날부터 성공한 그들의 성공의 법칙은 집중과 몰입이고 가장 기본이 되는 삶의 방식이지만 현재 그렇지 않은 것은 사회와 환경의 변화에 따는 삶의 방식에 많은 차이가 있을 것 같습니다 현재는 내가 하고자 하는 일에 집중과 몰입을 하려면 주위로부터 도움을 받아야 가능합니다. 밥을 먹기 위해 도움을 받아하며, 공부를 하기 위해 학자가 필요하며, 잠을 자기 위해 기술자의 도움이 필요하듯이 내가 집중과 몰입을 하려면 주위의 모든 것에 감사를 느끼면서 더욱 나를 도와주고 많은 내편을 만들어야 할 것입니다 그리고 반드시 선행되어야 할 것은 나를 위한 완전한 보금자리 만들고 서로를 위협하지 않는 동맹 맺을 것이며  동맹을 위해 협상이 필요하므로 끝없는 공부를 해야 됩니다. 협상을 위한 타인의 생각을 예측하는 능력 만들면서 서로를 이해하고 관계를 맺는 것이 내가 필요한 집중과 몰입을 할 수 있는 생존전략이 될 것입니다.

 

 

3. 집중과 몰입에 대한 흐름 - "지루하거나 어설프거나 따분한 것들은 나의 관심을 끌지 못합니다"

 

 

집중과 몰입은 "지루하거나 어설프거나 따분한 것들에 대해서는 나의 집중과 몰입을 방해합니다" 오히려 내가 집중과 몰입을 하기 위해서는 하고 싶은 대상을 지루하게 만들지 말고 어설프게 계획하지 않으며 따분하게 시간을 보내면 절대 안 됩니다 그렇게 하지 않기 위해서 한 가지 대상을 선정하고 선정한 대상이 끝날 때까지 다른 대상에 집중과 몰입을 생각하면 절대 안 됩니다 집중과 몰입은 절대 한 대상을 완벽히 끝내는 것에 중점을 두고 있으며, 한 가지 이상 대상을 선정하여 집중과 몰입을 하는 멀티태스킹 집중과 몰입은 여러 작업이 순서대로 이루어지면서 한 가지 작업을 하는 것보다 집중을 계속 깨뜨립니다. 휴대전화로 통화하면서 운전하는 것은 음주운전 하는것보다 더 위험합니다.

 

4. 집중과 몰입에 대한 엔진 - 단기집중과 몰입 "단기집중과 몰입을 하려면 반복해야 한다."

 

 

단기집중과 몰입은 너무나도 순간적인 것이므로 단기로 집중과 몰입을 해서 배운 것을 기억하려면 반드시 반복해야 합니다. 배운 기억은 기억은 어떻게 작용하는가? 학자들은 기억을 측정해야겠다 싶으면 대개 기억을 인출할 수 있는지 측정합니다. 단기로 배운 것은 나의 두뇌는 실제 사례를 접목하는 것을 좋아합니다. 두뇌는 강력한 도입부를 만들어 뇌에 각인시켜야 합니다 따라서 두뇌는 실제 사례를 좋아하기 때문에 실제 사례를 적용하여 시각효과를 주는 것이 최단기에 이해와 기억을 깊이 새겨야 합니다

 

 

5. 집중과 몰입에 대한 형성 - 장기 집중과 몰입 " 기억은 다시 반복을 낳는다" 

 

 

집중과 몰입을 계속 반복 - 집중과 몰입을 해서 배움의 기억을 끝없이 반복한다       

집중과 몰입의 정교화 시연 - 집중과 몰입을 해서 배움의 기억을 끝없이 되뇐다.

 

유지 시연 - 끝없이 노출한다 (기억할 정보의 의미를 고려하지 않거나 다른 정보와의 관련성을 파악하지 않고 반복적으로 시였는 방법입니다) 우선,  '시연'이란 말의 개념부터 알아야 하는데 이 말은 한마디로 어떤 정보를 알게 됐을 때 머릿속으로 그것을 새긴 다음 떠올릴 수 있기까지의 과정 즉, '기억할 수 있을 때까지의 순환' 예) 특정한 사람의 이름, 특정한 장소의 전화번호 등은 그래서 우리 기억 속에 하나의 부호화되어야 나중에 떠올릴 수 있는 것입니다.

 

바로 '유지 시연'과 '정교화 시연'은 그러한 기억의 부호화를 빨리 진행시켜 순환시키는 방법이라고 보면 됩니다. 예를 들어 일요일에 떢볶기을 시켜먹으려는데 떡볶이집전화번호를 모릅니다 그런데 검색사이트에 등록이 돼있지 않으면 떡볶이가 리뷰 되어있는 블로그를 검색해서 본 다음 번호를 잊지 않으려고 전화를 거는 동안 계속 숫자를 되뇝니다. 기계적으로 숫자를 반복함으로써 기억을 살리는 것이죠. 그런데 한참 후에 다시 떡볶기 전화번호를 떠올리려면 생각이 나지 않을 수 있을 뿐만 아니라 다른 경우에서도 겪어봤을 겁니다. 이런 걸 '유지 시연'이라고 합니다. 

 

이와는 반대로 '정교화 시연'은 정보를 장기적인 기억으로 바꾸는 방법입니다. 예를 들면 퀵서비스 센터의 전화번호가 000-8282로 함으로써 숫자와 낱말 사이의 연상작용을 이용해 기억을 장기화하려는 것이나, 영어 단어를 외울 때 어떤 특정한 이미지를 연관해서 외우도록 하는 것처럼 무의미한 정보를 의미가 있는 형태로 바꾸거나, 새겨야 할 정보를 이미 기억하고 있는 지식과 연결시키거나, 정보들을 모아 조직화하는 것들이 모두 '정교화 시연'에 포함됩니다.

 

 

6. 집중과 몰입에 대한 정리 - "잠은 생각과 학습의 필수 전제조건이다"

 

 

평생의 3분의 1을 잠을 살면서 보내는 만큼 잠은 아주 중요합니다. 잠이 부족하면 주의력, 실행기능, 작동기억, 기분, 판단능력, 논리적인 능력이 떨어질 뿐 안 아니라, 심지어는 동작의 민첩성까지 사라지고 맙니다.

 

 

8. 집중과 몰입에 대한 고민 - 스트레스 "뇌는 스트레스를 받으면 일탈한다."

 

 

"스트레스는 학습의 질을 떨어드리는 것은 분명합니다 그러나 더 중요한 것은, 스트레스가 사람들을 해친다는 것이다."

도저희 통제할 수 없을 것만 같은 만성 스트레스를 견뎌내도록 만들어진 것이 아니라는 말입니다 다. 정글에서 사자를 만났을 때 먹히느냐 마느냐 하는 것은 1분이면 결판이 나지만 죽이고 싶은 상사 아래서 지내는 것은 몇 년 동안 침대 속에 사자를 두고 지내는 것과 같아. 이런 경우, 여러분의 두뇌는 실쩨로 쭈그러듭니다. 돈을 많이 받고 괴롭게 삶을 살아야 할지 돈을 적게 받더라도 아름다운 세상을 살지는 우리 스스로 만드는 것이지만 나의 삶이 괴롭기 이전에 집중과 몰입을 과거 이전부터 시작하여 현재의 보다 나은 나로 만들어야 합니다.

 

 

9. 집중과 몰입의 강화 - 감각의 통합. "뇌의 자극이 다양할수록 생각이 뚜렷해진다."

 

 

-멀티미디어의 원칙   

 글자로만 배우는 것보다 글자와 그림으로 배울 때 더 잘 익힌다.                                             

-시간 근접성의 원칙  

 상용하는 글자와 그림이 연속적으로 제시될 때보다 동시에 제시될 때 더 잘 읽힌다.                 

-공간 근접성의 원칙 

 사용하는 글자와 그림이 각각 페이지와 스크린에 멀리 떨어져 제시될 때보다 서로 가까이 제시될 때 더 잘 익힌다.       -통일성의 원칙 

 관계없는 자료가 포함될 때보다 제외될 때 더 잘 익힌다.       

-양상 상의 원칙 

 애니메이션과 자막보다는 애니메이션과 내레이션에서 더 잘 익힌다 인지심리학자 리처드 메이어는

 멀티미디어에 노출되는 것과 학습의 관계를 가장 많이 탐구함

 

 

10. 집중과 몰입의 시각 - "시각은 다른 어느 감각보다 우선한다."                                                                                                       

 

우리는 눈으로 사물을 보지 않는 연습을 해야 됩니다 바로 두뇌로 보는 연습을 해야 되면 뇌로 본다는 마인드 컨트롤을 해야 되며 대부분 뇌로 본다면 한 번에 볼 수 있도록 이미지나 형상으로 만들어 연습을 해야 됩니다. 그림이 왜 주위를 끄는지 배우고 글자보다 그림으로 의사소통하려고 노력해야 됩니다 지금 쓰는 파워포인트 프레젠테이션 형태에서 버리고 이미지의 힘을 믿고 천천히 테스트하면 느낄 것입니다

 

 

10. 집중과 몰입의 재발견 - 탐구는 평생의 원칙 " 우리는 평생 타고난 탐구자로 살아간다."

 

 

인간은 나의 삶을 지배하는 타고난 탐구자이자 삶의 탐험가입니다 우리는 평생 나의 자신조차 모르게 배움의 욕구를 가지고 있습니다 평생 계속되는 여행입니다 나와 세상의 탐구는 나도 모르게 중독되는 마약과도 같아서, 하면 할수록 더 많이 발견하고픈 욕구가 생겨나며 소소하게 충족이 되더라도 더 큰 즐거움을 맛보게 됩니다.

 

"집중과 몰입을 성공하려면 나에게 가장 쉬운 것부터 끝내고 성공울 맛보는 것이 집중과 몰입의 시작입니다."

 

이것으로 다이어트하지 말고, 일하지 말라 지금 뇌에 집중하라 Chapter 2를 마치겠습니다.

참고서적은 계속 업데이트 예정이라 추후 정리하여 올리겠습니다.

 

>>다이어트하지 말고, 일하지 말라 지금은 뇌에 집중해라 Chapter 1<<

다이어트하지 말고, 일하지 말라 지금은 뇌에 집중해라 Chapter 1